Лучшая тренировка StairMaster, которую стоит попробовать

May 20, 2024

В детстве мой отец был фанатиком физических упражнений, но он никогда не вкладывал деньги в беговую дорожку или какое-либо крупное оборудование для фитнеса, потому что был убежден, что оно превратится в «дорогую вешалку». Всякий раз, когда он не мог пойти в спортзал, мой старик ускользал и бегал по лестнице в течение 20 минут, как будто он был Рокки из пригорода. За исключением того, что вместо того, чтобы сражаться с Аполло Кридом, он потом попытается приготовить ужин.

Я никогда особо не задумывался об этом, пока недавно не наткнулся на тренировку 25-7-2, вариацию тренировки 12-3-30, которая в прошлом году стала вирусной. В то время как 12-3-3- включала беговую дорожку, в этом новом занятии (25 минут, на уровне 7, два раза в неделю) используется любимый секрет фитнеса моего старика: скромный, тяжелый StairMaster, вращающаяся лестница, также называемая как шаговая мельница.

Большинство из нас видели этих динозавров, скрывающихся в темных углах спортзала, и я целую вечность не мог понять, как они не вымерли в постоянно развивающейся фитнес-индустрии. Но, как объяснил Тедди Сэвидж, национальный ведущий тренер Planet Fitness, основная причина, по которой никакое оборудование никогда не заменяло StairMaster, заключается в том, что это просто отличная тренировка. С момента появления StairMaster в середине 1980-х годов еще не было машины, которая могла бы превзойти ее.

Ожидается лучшее согласование и более сильное ядро.

«Задача, которую он бросает вашей мышечной и сердечно-сосудистой выносливости, всегда была одновременно заманчивой и эффективной», — сказал мне Сэвидж. По его словам, степмилл — это уникальный способ повысить выносливость, снизить силу тела и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Главный секрет ее эффективности заключается в том, что лестница задействует более крупные мышцы, такие как квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия, «одновременно подвергая ваше сердце положительному стрессу», — говорит Сэвидж. Эта комбинация обеспечивает «динамическую тренировку, способствующую сжиганию калорий, наращиванию мышечной массы и улучшению кровообращения во всем теле».

В то же время, по словам Сэвиджа, выросла популярность «функционального фитнеса», который можно определить как упражнения, имитирующие ежедневные модели движений. Несмотря на то, что StairMaster на протяжении долгого времени был опорой для многих спортсменов, эта новая тенденция создала идеальную бурю для ее возрождения среди новичков в фитнесе. «Нет лучшего примера синергетической взаимосвязи между пользой от занятий в спортзале и вне его, чем беговая дорожка», — говорит Сэвидж.

Учитывая, что в большинстве спортивных залов есть настоящие лестницы, возникает вопрос: почему бы людям просто не бегать по ним? Что ж, используя машину, люди могут лучше контролировать темп и окружающую среду. «Наша окружающая среда играет большую роль в получении удовольствия от упражнений», — говорит Сэвидж. Уклоняясь от использования лестницы другими людьми в обычных целях (а также уклоняясь от их суждений), StairMaster «позволяет вам сосредоточиться на использовании правильной формы и механики для достижения оптимальных результатов».

Другими словами, вы не сможете посмотреть серию Shark Tank, взбегая по настоящей лестнице — а если бы вы как-то попытались, то просто напросились бы получить травму. Это, в сочетании со всеми причинами, упомянутыми Сэвиджем, является причиной того, что StairMaster удерживает превосходство в тренажерных залах на протяжении нескольких десятилетий.

Чтобы убедиться в этом лично, я зашел в местный фитнес-центр Planet Fitness на Логан-сквер, чтобы узнать, в чем заключалась шумиха вокруг StairMaster. Следуя указаниям тренировки 25-7-2, я установил тренажер на уровень 7 и попытался продержаться 25 минут. (Аналогично, для достижения оптимальных результатов это следует повторять два раза в неделю.)

Как человек, который регулярно поднимается по лестнице и занимается спортом, я предполагал, что это будет легко. Но уже через первые пять минут я понял, что ужасно ошибался. Слушая безумную, но мотивирующую смесь Уина, Джона Прайна и Майли Сайрус, я не был уверен, что смогу слушать ее постоянно.

Через 15 минут я начал осваивать это - буквально вися на подлокотниках, тащил свое тело вверх, преодолевая сопротивление силы тяжести, еще 10 минут. К концу тренировки я опередил трех разных людей на StairMaster рядом со мной, что является еще одним доказательством популярности тренажера и моей упорной выносливости. Но независимо от того, как долго они шли, я чувствовал своими ягодицами, что всем нам надрали задницы по отдельности.